أهلاً وسهلاً بجميع الاعضاء والزوار الكرام نتمنى لكم الإستفادة والإفادة في صفحات المنتدى فبكم نلتقي لنرتقي بمنتدانا الغالي أطيب الامنيات وأرقها وباجمل الورود نحييكم كلمة الإدارة



الخيمه الرمضانيه كل مايتعلق بشهر رمضان المبارك

آخر 10 مشاركات
حكم وأمثال عن الصبر (الكاتـب : - آخر مشاركة : - مشاركات : 8 - المشاهدات : 347 - الوقت: 06:13 PM - التاريخ: 10-27-2020)           »          نصف حيـآه (الكاتـب : - آخر مشاركة : - مشاركات : 8 - المشاهدات : 167 - الوقت: 06:13 PM - التاريخ: 10-27-2020)           »          شي من الحب في زمن الثلج (الكاتـب : - آخر مشاركة : - مشاركات : 8 - المشاهدات : 278 - الوقت: 06:12 PM - التاريخ: 10-27-2020)           »          قطع خليهم فى دولابك قبل بداية الربيع (الكاتـب : - آخر مشاركة : - مشاركات : 3 - المشاهدات : 110 - الوقت: 04:16 AM - التاريخ: 10-27-2020)           »          للشتاء طابع مختلف (الكاتـب : - آخر مشاركة : - مشاركات : 3 - المشاهدات : 92 - الوقت: 04:15 AM - التاريخ: 10-27-2020)           »          تسريحات (الكاتـب : - آخر مشاركة : - مشاركات : 3 - المشاهدات : 76 - الوقت: 04:14 AM - التاريخ: 10-27-2020)           »          اشاي والشعر الزائد (الكاتـب : - آخر مشاركة : - مشاركات : 3 - المشاهدات : 81 - الوقت: 04:12 AM - التاريخ: 10-27-2020)           »          تألقي في عيدك (الكاتـب : - آخر مشاركة : - مشاركات : 3 - المشاهدات : 82 - الوقت: 04:12 AM - التاريخ: 10-27-2020)           »          روعة الأنثى (الكاتـب : - آخر مشاركة : - مشاركات : 4 - المشاهدات : 111 - الوقت: 03:36 AM - التاريخ: 10-27-2020)           »          آخر مكان سكنه البشر (الكاتـب : - آخر مشاركة : - مشاركات : 6 - المشاهدات : 277 - الوقت: 03:34 AM - التاريخ: 10-27-2020)

ملاحظة: ناسف لمنع النسخ

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 04-29-2020, 06:45 PM
_ رحماك ربي
المراقبة العامة ♫

قطعة سكر :$! غير متواجد حالياً
Sudan     Female
لوني المفضل Crimson
 رقم العضوية : 1817
 تاريخ التسجيل : Sep 2014
 فترة الأقامة : 2232 يوم
 أخر زيارة : 07-20-2020 (08:59 PM)
 المشاركات : 26,336 [ + ]
 التقييم : 1090
 معدل التقييم : قطعة سكر :$! has much to be proud ofقطعة سكر :$! has much to be proud ofقطعة سكر :$! has much to be proud ofقطعة سكر :$! has much to be proud ofقطعة سكر :$! has much to be proud ofقطعة سكر :$! has much to be proud ofقطعة سكر :$! has much to be proud ofقطعة سكر :$! has much to be proud of
بيانات اضافيه [ + ]
افتراضي تنظيم النوم في رمضان...




من أكثر المشاكل التي يمكن أن تواجهك هي عدم تنظيم النوم و حدوث إضطرابات في مواعيد الإستيقاظ و النوم و تتغير الساعة البيولوجية للجسم . و ينصح الخبراء بالنوم حوالي 7 ساعات يومياً علي الأقل قد يختلف نظام توزيع النوم عند الأفراد نجد أن البعض يفضل النوم بعد الرجوع من العمل إلي موعد الإفطار لأنه يظل مستيقظاً بعد تناول السحور . في حين أن البعض الأخر يفضل إستكمال النوم بعد السحور و الإستيقاظ متأخراً .



هذه العادات تحتاج منك بعض التنظيم لمحاولة الإستفادة من وقتك و في نفس الوقت إعطاء الجسم وقت كافي للراحة حاول الذهاب للنوم مبكراً و الإستيقاظ قبل وقت شروق الشمس بساعتين للقيام الليل و قرأة القرأن . و لهذا حاول أن تتناول الوجبات الدسمة علي الإفطار و عدم تناول أي وجبة قبل النوم بساعتين لكي تتمكن من النوم بسهولة مع تجنب عدم الإكثار من المشروبات قبل النوم لكي لا تضطر للإستيقاظ و الذهاب للتبول .
و قد نجد بعض الأشخاص يقوموا بتخطي وجبة السحور تماماً كمحاولة منهم للنوم أطول فترة ممكنة و لكن وجبة السحور مهمة جداً لمد الجسم بالطاقة لأداء الأنشطة اليومية .
و قد يشكو بعض الأفراد من النوم كثيراً أثناء النهار و بالتالي عدم القدرة علي النوم ليلاً . عموماً يشكو الناس من قلة النومو بسب جدول أعمالهم و المتطلبات الإضافية التي يمكن أن تقوم بها في رمضان مثل صلاة التراويح و السحور .
و نحن نريد أن نعالج هذه المشكلة بمجموعة من النصائح العملية و لكن في البداية سوف نطرح عليكم الموضوع من الناحية النظرية بهذا يمكن أن نفهم النوم من منظور مادي و منظور روحي لكي نكون قادرين علي حل هذه المشكلة :
أولاً، المنظور المادي للنوم :
هناك العديد من الدراسات التي تمت حول فهم كيف ننام و ما هي دورة النوم المثالية . و تشمل دورة النوم ما يأتي مراحل أكثر يقظة و مرحلة النوم العميق و مرحلة الحلم و يشكل ذلك دورة النوم الكاملة و يزداد مقدار الوقت الذي تقضيه في كل مرحلة علي حسب طول ساعات الليل .
علي سبيل المثال فإن مرحلة النوم العميق تحدث في النصف الأول من الليل في حين تأخذ مرحلة الأحلام فترة أطول من أي مرحلة أخري .
حتي لو كنت تتمتع بليلة نوم كاملة فإن الخروج من السرير ليس سهلاً حتي لو إنفجر المنبه أمامك لأنك في هذه الفترة تكون في منتصف أعمق مراحل النوم و الحل الأمثل لك إذا ذهبت للنوم في الساعة العاشرة مساءاً قم بضبط المنبه علي 5,30 لأنك سوف تستيقظ بعد مرور 30 دقيقة – 60 دقيقة كحد أقصي .
ثانياً ، المنظور الروحي للنوم :
يهمل معظمنا الجانب الروحي للنوم بالرغم من أنه ضروري جداً لك فهم هذا الجانب حيث يساعدك في تحسين نوعية نومك .نحن جميعاً في حاجة إلي النوم لراحة الجسم . فلا أحد يستطيع الإستمرار بدون النوم سوي الله سبحانه و تعالي و لكن لا أحد منا يستطيع الإستمرار فإذا سألت أحدكم كم عدد الساعات التي تستطيع أن تقضيها بدون نوم سيكون أقصي حد هو ما بين 24 ساعة – 48 ساعة و لكن جميعاً نذهب في النهاية إلي النوم . لذلك إغتنم هذه النعمة فأنت بحاجة لها .
فالنوم نعمة من نعم الله علينا و نحن بحاجة إليها لقوله تعالي ” وَهُوَ الَّذِي جَعَلَ لَكُمُ اللَّيْلَ لِبَاسًا وَالنَّوْمَ سُبَاتًا وَجَعَلَ النَّهَارَ نُشُورًا ” سورة الفرقان الأية 47 .
كما كما قال سبحان و تعالي ” وَمِنْ آيَاتِهِ مَنَامُكُمْ بِاللَّيْلِ وَالنَّهَارِ وَابْتِغَاؤُكُمْ مِنْ فَضْلِهِ إِنَّ فِي ذَلِكَ لآيَاتٍ لِقَوْمٍ يَسْمَعُونَ)) (الروم:23) إذن فإن النوم سواء كان في الليل أو النهار فهو أيه و معجزة من معجزات الله سبحانه و تعالي التي ينبغي علينا أن نتفكر فيها . و يستحق أن نشكره علي هذه النعمة العظيمة من خلال عبادته بشكل أفضل .
فأنت عندما تستيقظ في الصباح يجب أن تشكر الله علي هذه النعمة لقوله تعالي ” اللَّهُ يَتَوَفَّى الأَنفُسَ حِينَ مَوْتِهَا وَالَّتِي لَمْ تَمُتْ فِي مَنَامِهَا فَيُمْسِكُ الَّتِي قَضَى عَلَيْهَا الْمَوْتَ وَيُرْسِلُ الأُخْرَى إِلَى أَجَلٍ مُسَمًّى إِنَّ فِي ذَلِكَ لَآيَاتٍ لِّقَوْمٍ يَتَفَكَّرُونَ ” سورة الزمر الأية 42 .
و الله سبحانة و تعالي يضع لنا البركة في النوم لذلك عندما تواجه إضطرابات النوم في رمضان فالله يمدك بالطاقة التي تساعدك علي قضاء اليوم بنشاط بالرغم من النوم عدد ساعات قليلة ولكن الله يبارك في العبادات كمكافأة لهم لقوله تعالي ” كَانُوا قَلِيلا مِنَ اللَّيْلِ مَا يَهْجَعُونَ { 17 } وَبِالأَسْحَارِ هُمْ يَسْتَغْفِرُونَ { 18 } ” الذاريات الأية 17 – 18 .
عموماً يعاني الكثير من سؤء تنظيم ساعات النوم في رمضا و نحن نساعدك في لعدم الشعور بالنعاس في هذا الشهر و النوم بقدر كافي .
نصائح تنظيم النوم في رمضان :
وضع روتين معين قبل النوم :
هل لديك روتين نوم يومي ؟ إذا لم يكن لديك يجب أن توجد لديك عادات معينة قبل النوم في رمضان و عموماً يبدأ هذا الروتين قبل النوم بحوالي 90 دقيقة من الذهاب إلي السرير علي سبيل المثال :
9:30 مساءاً قم بالوضوء و أداء صلاة الشفع و الوتر .
10:00 مساءاً قم بالقراءة ( هذه الخطوة إختيارية ) .
10:30 دقيقة قراءة أذكار النوم و تلاوة القرأن .
11:00 مساءاً إيقاف العين و محاولة التركيز في النوم .
هذا التروتين يساعدك للإستعداد الجيد للنوم سواء كان من الناحية الجسدية أو الروحية .
التحكم في دورة النوم :
تحتاج إلي التحكم في دورة النوم الخاصة بك لتحسين نوعية نومك و زيادة الشعور بالراحة المعظم يحصل علي فترات النوم كاملة و عير متقطعة و هذا أفضل للجسم مثل محاولة النوم عدد ساعات لا يقل عن 7 ساعات .
القيلولة للتحكم في الطاقة :
لا شئ يفوق 30 دقيقة أو الساعة التي تأخذها قيلولة في النهار لزيادة الطاقة سواء كنت في رمضان او في أي شهر أخر لأن الجسم يحتاج إلي الراحة لمدة 30 دقيقة فقط لكي تستيقظ و أنت تشعر بالنشاط و الإنتعاش و هناك أوقات معروفة و هي كالأتي :
بين الأذان و إقامة صلاة الفجر .
قبل أو بعد الظهر .
نصائح أخري للنوم :
من الأفضل النوم علي الجانب الأيمن في مواجهة القبلة و العمل علي وضع اليد اليمني أسفل الخد الأيمن و فقاً لسنة النبي محمد صلي الله عليه و سلم ” إذا أويت إلى فراشك وأنت طاهر فتوسد يمينك ”
و قد نهي النبي صلي الله عليه و سلم عن النوم علي الجانب الأيسر أو النوم علي البطن عَنْ ‏ ‏أَبِي هُرَيْرَةَ ‏: ‏أَنَّ النَّبِيَّ ‏صَلَّى اللَّهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ ‏‏رَأَى رَجُلًا مُضْطَجِعًا عَلَى بَطْنِهِ فَقَالَ ‏: إِنَّ هَذِهِ ضِجْعَةٌ ‏ لَا يُحِبُّهَا اللَّهُ .
رواه ابن أبي شيبة ، والترمذي
بالإضافة إلي أنه من سنن النبي النوم متوضئ فعن ابْنِ عُمَرَ رَضِيَ اللَّهُ تَعَالَى عَنْهُ أَنّ رَسُولَ اللَّهِ صَلَّى اللَّهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ قَالَ: “طَهِّرُوا هَذِهِ الأَجْسَادَ طَهَّرَكُمُ اللَّهُ فَإِنَّهُ لَيْسَ عَبْدٌ يَبِيتُ طَاهِرًا إِلا بَاتَ مَلَكٌ فِي شِعَارِهِ لا يَنْقَلِبُ سَاعَةً مِنَ اللَّيْلِ إِلا قَالَ: اللَّهُمَّ اغْفِرْ لِعَبْدِكَ فَإِنَّهُ بَاتَ طَاهِرًا”. أخرجه الطبراني فى الأوسط .
هناك خطوة أخري لا تحاول أن تتجاهلها عند تنظيم ساعات النوم الخاصة بك تقليل تناول الأطعمة الدسمة و التي تحتوي علي نسبة عالية من السكريات لأنها تزيد من إضطرابات النوم في رمضان .



 توقيع : قطعة سكر :$!


_ استغفر الله ' الذي لا اله االا هو الحيّ القيوم و اتوب إليهْ عدد خلقِه و رضاا نفسه و زنة عرشه و مدااد كلماتهْ ،

رد مع اقتباس
قديم 04-30-2020, 02:45 PM   #2
✿ المشرفين ✿


الصورة الرمزية انت عمري
انت عمري غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 44
 تاريخ التسجيل :  Apr 2010
 أخر زيارة : 10-14-2020 (05:02 AM)
 المشاركات : 22,366 [ + ]
 التقييم :  1644
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Darkolivegreen
افتراضي



طرح روعه
كل الشكر والتقدير
يسلمك ربي ويسلمك
ودي لك


 
 توقيع : انت عمري



رد مع اقتباس
قديم 08-12-2020, 11:42 PM   #3
المراقبة العامة ♫



الصورة الرمزية آوتآر آلجآذبيه
آوتآر آلجآذبيه غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 5
 تاريخ التسجيل :  Aug 2009
 أخر زيارة : 10-22-2020 (10:04 PM)
 المشاركات : 40,234 [ + ]
 التقييم :  1709
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Darkred
افتراضي



ابدعت فستحقيت الشكر
الف شكـر على الابداع
لاعدمناا تميزك وجديدك
لك حبي


 
 توقيع : آوتآر آلجآذبيه



رد مع اقتباس
قديم 09-10-2020, 12:13 PM   #4
المراقبة العامة ♫



الصورة الرمزية فديتك
فديتك غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 33
 تاريخ التسجيل :  Mar 2010
 أخر زيارة : 10-21-2020 (10:59 AM)
 المشاركات : 17,045 [ + ]
 التقييم :  2904
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
تـحـياتي لـمـن عـلمني كيف بعشـقه وغرامـي ان اعـتز بـنفسي وبذاتي
تـحـياتي لمــن مـلـكني وأضـاء كـوني وأشـعل بعـشقـه كل ألوان سعاداتي
لوني المفضل : Deepskyblue
افتراضي



تسلم الايآآآآآدي يآلغلاااا
آنتقآء آجمـــل من الرآآآآآئع
لآعدمنآ روعه وجميل عطاااك
لروحك آطيب آلتحآآآآيا


 
 توقيع : فديتك



رد مع اقتباس
قديم 09-24-2020, 03:12 AM   #5
♥اعضاء المنتدي♥



الصورة الرمزية شمس النهار
شمس النهار غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2159
 تاريخ التسجيل :  Oct 2016
 أخر زيارة : 10-05-2020 (06:29 PM)
 المشاركات : 438 [ + ]
 التقييم :  500
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي



بارك الله فيك
الله يعطيك الصحه والعافيه
بنتظار كل جديدك اختي
تقبلي مروري


 

رد مع اقتباس
قديم 10-01-2020, 05:16 AM   #6
♥اعضاء المنتدي♥



الصورة الرمزية غرام أطفال
غرام أطفال غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2118
 تاريخ التسجيل :  Jul 2016
 أخر زيارة : 10-23-2020 (04:21 AM)
 المشاركات : 3,554 [ + ]
 التقييم :  500
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي



يسلم كفك على الابداع
الله يعطيك العافيه ياااختي
ننتظر منك المزيد يالغلااا
تحيتي لكـ


 

رد مع اقتباس
قديم 10-05-2020, 06:27 PM   #7
♥اعضاء المنتدي♥



الصورة الرمزية شمس النهار
شمس النهار غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2159
 تاريخ التسجيل :  Oct 2016
 أخر زيارة : 10-05-2020 (06:29 PM)
 المشاركات : 438 [ + ]
 التقييم :  500
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي



بارك الله فيك
الله يعطيك الصحه والعافيه
بنتظار كل جديدك اختي
تقبلي مروري


 

رد مع اقتباس
قديم 10-16-2020, 05:42 PM   #8
♥ VIP ♥


الصورة الرمزية همس المشاعر
همس المشاعر غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 99
 تاريخ التسجيل :  Jul 2010
 أخر زيارة : 10-19-2020 (11:07 AM)
 المشاركات : 12,696 [ + ]
 التقييم :  1630
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Darkgreen
افتراضي



ابدعت بنقلك يالغلا
الله يعطيك العافيه اختي
تسلم يدك على الموضوع
دمت بودد


 
 توقيع : همس المشاعر



رد مع اقتباس
قديم 10-16-2020, 09:01 PM   #9
المراقبة العامة ♫



الصورة الرمزية Dr.MOON
Dr.MOON غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 39
 تاريخ التسجيل :  Apr 2010
 أخر زيارة : 10-22-2020 (10:02 AM)
 المشاركات : 27,721 [ + ]
 التقييم :  1903
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Darksalmon
افتراضي



الف شكر ع الموضوع
طرح مميز يالغلا
يعطيك الف عافية
لاعدمتك


 
 توقيع : Dr.MOON


لا أعلم هلَ ستبقىَ صوركَ ع ـألقه بذهني آم بـألحآئط
النهـأيه فكرةَ النسيـأن في حياة العُشُاق محاله


[flash=http://store2.up-00.com/2015-09/1443637538996.swf]WIDTH=266 HEIGHT=188[/flash]


رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 

(مشاهدة الكل Members who have read this thread in the last 360 days : 8
, , , , , , ,
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
كيف تجعل غرفة النوم مشرقة باللون الذهبي و الفضي ؟ ضحكه خجل ديكور - ديكورات منازل - اثاث - غرف نوم - مفروشات 10 08-26-2020 10:02 PM
كيف سيكون حالنا هذا العام مع رمضان عبث انثى الخيمه الرمضانيه 8 07-13-2017 04:47 PM
تنظيم النوم في رمضان بسمه امل الخيمه الرمضانيه 9 08-16-2016 08:18 PM
شهر رمضان المبارك كل عام وانت بخير قطره ندى الخيمه الرمضانيه 9 07-15-2016 05:28 AM
رسائل رمضان قصيرة , اجمل رسائل رمضانية للجوال 2016 فديتك صور و رمزيات واتساب WhatsApp - بلاكبيري blackberry - سكاي بي Skype – فيسبوك – تويتر – انستقرام 13 07-14-2016 04:49 PM


الساعة الآن 02:35 AM.

أقسام المنتدى

فتاوى اسلاميه - نفحات ايمانيه - حياة الرسول - اناشيد اسلاميه @ الدفاع عن الرسول @ صوتيات اسلاميه - مرئيات - اناشيد اسلاميه - محاضرات دينيه @ نٍفٌـحآٍت آيِمآنيُـهِ @ تنسيق - اخبار عامه - جرائم - كرسي الاعتراف - الترا - فعاليات - نقاشات @ التراحيب والتهاني و الإهداءات @ قسم اللغات وعلم النفس وتطوير الذات @ مساحه بلا قيود @ مدونة - قصائد - همس القوافي - حكايات وقصص - لغات وترجمه @ عالم ادم - عالم حواء - ديكورات - المأكولات - عال @ منتدى ياحبي الترفيهي @ منتدى الاتصالات - الماسنجر - الجوالات - البلوتوث - اليوتيوب @ منتدى ياحبي للتقنيه والتكنلوجيا @ ــ؛ع ـآلم الاداريه @ ملحقات فوتوشوب - سويش ماكس - باترن - خامات - خطوط - فرش - دروس @ برامج - انترنت - خلفيات سطح مكتب @ عالم أدم وحواء -آلحيآة آلزَوجيهَ و الاسرة - عناية بالبشرة - عناية بالشعر - اسرار البنات @ وصفات طبخ - اكلات - حلويات - طبخات بالصور @ صحة - طب بديل - تغذية - اعشاب - رجيم و رشاقة @ منتدى الخواطر وهمس القصيد @ حكايات وقصص وروايات @ ديكور - ديكورات منازل - اثاث - غرف نوم - مفروشات @ سفر وسياحة @ البلوتوث - نغمات جوال - نغمات mp3 @ تصاميم الاعضآء - مجهودات الاعضآء - حصريات الاعضآء تنسيق المواضيع @ صور و رمزيات واتساب WhatsApp - بلاكبيري blackberry - سكاي بي Skype – فيسبوك – تويتر – انستقرام @ صور جديدة - صور منوعة - كاركتير - غرائب الصور - عجائب الصور @ السيارات والرياضه - اخبار الانديه المحليه - اخبار الانديه العالميه - بطولا ت @ الفن العربي والاجنبي @ مدونات الاعضآء @ منتديات ياحبي للجوال والأجهزة الذكية @ كـ ـرسي الاعتراف @ جرائم - حوادث- اخبار مثيره الاخبار العامه - اخبار محليه @ الخيمه الرمضانيه @ العاب و صرقعة - والوناسه - واستهبال وفله حجاج @ you Tube @ المسابقات والفعليات @ قسم الافلام والمسلسلات @ الشيلات والمحاورات الشعريه يختص بشعر الشيلات والمحاورات @ متنفس الاعضاء @ منتدى الفيات والتهاني @ قسم الوظائف ــ @ ديوانية الاعضاء - متنفس للجميع -اترفيهي وتعليمي - وفله حجاج @ اخبار الايفون iPhone - الجالكسي و الإندرويد Galaxy - رسائل الجوال – وتساب @


تغذيات الموقع
RSS RSS2 RSS3 ROR J-S PHP HTML XML


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
استضافة القريات لخدمات الويب المتكاملة

new notificatio by 9adq_ala7sas
HêĽм √ 3.2 OPS BY: ! ωαнαм ! © 2010
جميع الحقوق محفوظة لمنتديات ياحبي