أهلاً وسهلاً بجميع الاعضاء والزوار الكرام نتمنى لكم الإستفادة والإفادة في صفحات المنتدى فبكم نلتقي لنرتقي بمنتدانا الغالي أطيب الامنيات وأرقها وباجمل الورود نحييكم كلمة الإدارة


 
العودة   منتديات ياحبي > تنسيق - اخبار عامه - جرائم - كرسي الاعتراف - الترا - فعاليات - نقاشات > سفر وسياحة
   

سفر وسياحة السياحه .. السفر .. داخلياً وعربياَ وعالمياَ واخبار تعندي بالسفر والرحلات

آخر 10 مشاركات
اااااًًًًً هذه الصورة أعجبتني ًًًًاااااا (الكاتـب : - مشاركات : 168 - المشاهدات : 7695 - الوقت: 07:40 PM - التاريخ: 04-18-2018)           »          وفاة 6 عمال في حريق منزل شعبي بمحافظة الحائط (الكاتـب : - آخر مشاركة : - مشاركات : 1 - المشاهدات : 23 - الوقت: 05:56 PM - التاريخ: 04-18-2018)           »          العيسى يوجِّه بتحقيق عاجل في محتوى فيديو شعيرة لن تندثر (الكاتـب : - آخر مشاركة : - مشاركات : 1 - المشاهدات : 15 - الوقت: 05:55 PM - التاريخ: 04-18-2018)           »          النقد تلزم شركات التمويل بإنشاء إدارة للعناية بالعملاء (الكاتـب : - آخر مشاركة : - مشاركات : 1 - المشاهدات : 19 - الوقت: 05:54 PM - التاريخ: 04-18-2018)           »          بدءاً من العام المقبل..تعليق الدراسة للطلاب والطالبات فقط دون المعلمين والمعلمات (الكاتـب : - آخر مشاركة : - مشاركات : 1 - المشاهدات : 18 - الوقت: 05:54 PM - التاريخ: 04-18-2018)           »          تنفيذ القصاص في المواطن محمد العروي بالمدينة المنورة (الكاتـب : - آخر مشاركة : - مشاركات : 1 - المشاهدات : 19 - الوقت: 05:53 PM - التاريخ: 04-18-2018)           »          بالفيديو.. العثور على الطفلة سارة بالرياض يزيد لغز اختفائها غموضًا (الكاتـب : - آخر مشاركة : - مشاركات : 1 - المشاهدات : 21 - الوقت: 05:52 PM - التاريخ: 04-18-2018)           »          الإمارات تسيطر على طائرة إيرانية محملة بالذخائر قبل وصولها للحوثي (الكاتـب : - آخر مشاركة : - مشاركات : 1 - المشاهدات : 19 - الوقت: 05:51 PM - التاريخ: 04-18-2018)           »          الإمارات تسيطر على طائرة إيرانية محملة بالذخائر قبل وصولها للحوثي (الكاتـب : - آخر مشاركة : - مشاركات : 1 - المشاهدات : 19 - الوقت: 05:51 PM - التاريخ: 04-18-2018)           »          رائحة مبيد تقتل وتصيب 3 أشخاص في شقة بالرياض (الكاتـب : - مشاركات : 0 - المشاهدات : 15 - الوقت: 05:43 PM - التاريخ: 04-18-2018)

ملاحظة: ناسف لمنع النسخ

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 04-16-2018, 04:03 AM
♥اعضاء المنتدي♥

فدآكـ روحي متواجد حالياً
Saudi Arabia     Female
لوني المفضل Darkgoldenrod
 رقم العضوية : 676
 تاريخ التسجيل : Aug 2011
 فترة الأقامة : 2426 يوم
 أخر زيارة : يوم أمس (05:43 PM)
 المشاركات : 2,243 [ + ]
 التقييم : 580
 معدل التقييم : فدآكـ روحي is a name known to allفدآكـ روحي is a name known to allفدآكـ روحي is a name known to allفدآكـ روحي is a name known to allفدآكـ روحي is a name known to allفدآكـ روحي is a name known to all
بيانات اضافيه [ + ]
34 المسافر وإجازة الصيف.. روشتة للجمع بين متعة الطعام وصحة الأجسام



تقدمها خبيرة التغذية لمى النائلي..


المسافر وإجازة الصيف.. روشتة للجمع بين متعة الطعام وصحة الأجسام














مع دخول الصيف وبداية الإجازة، يتّجه كثير من المواطنين للسفر من أجل التنزه، خاصة بالأماكن الساحلية، ويصاحب ذلك عادة إقبال كبير على أصناف المأكولات والمشروبات اللذيذة.
لكن هذه المأكولات والمشروبات ليس صحية دائمًا، فبعضها غير المفيد، وبعضها قد يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل ملحوظ، بينما تمثل محاولة تناول الطعام بطريقة صحية خلال السفر عائقًا لمتعة كثير من المسافرين.
كما أن عددًا من المسافرين يتعرضون للإمساك خلال فترة السفر؛ بينما يعاني البعض الآخر مما يسميه الأطباء بـ"إسهال المسافر"، فكيف يمكن للمواطن المسافر تناول ما يرغب من الأغذية المتنوعة بالمطاعم دون زيادة وزنه أو تعرضه لمشكلات صحية؟
طرحت "عاجل" هذا السؤال وغيره على أخصائية التغذية والصحة بدبي، الدكتورة "لمى النائلي"، التي قدمت لقارئ الصحيفة عددًا من النصائح المهمة لسفر صحي ومفيد، من بينها الاهتمام باصطحاب جميع المستلزمات الخاصة بالأطفال وكبار السن، من حليب أو أدوية، والتأكد من سلامة ونظافة ما يتناولونه؛ لأن الأطفال والمسنين يمتلكون جهاز مناعي ضعيف، وبالتالي فهم عرضة أكثر لالتقاط الأمراض.
وتضيف "النائلي" أن تناول كمية كافية من الألياف الموجودة بالخضر والفاكهة، وشرب كمية كافية من السوائل الصحية والماء، يقي من "إمساك السفر"، بينما يمثل الاهتمام بالتعقيم والتأكد من نظافة الخضار والفاكهة وعدم تناول كمية كبيرة من الدهون والحلويات، وقاية أساسية من "إسهال السفر".
نصائح لمسافر رشيق
ولسفر أكثر صحة بشكل عامّ، والمحافظة على رشاقة وصحة جسم المسافر، قدمت خبيرة التغذية 10 نصائح، وهي:
- تناول الخضر النية كالجزر وغيره.
- الاهتمام بتناول البطاطا المشوية والبطاطا الحلوة والكستناء.
- تناول اللحوم قليلة الدسم (ويفضل الأسماك والدجاج على اللحم الأحمر).
- تناول شرائح من الجبنة قليلة الدسم.
- التأكد من تناول وجبة الفطور قبل المغادرة من مكان الإقامة أو الفندق.
- الاهتمام بتناول المكسرات النية والبذور.
- شرب الماء والعصائر الطبيعية.
- تناول الفاكهة الطازجة أو سلطة الفواكه.
- الحرص على تناول وجبات خفيفة صحية، كالشوكولاتا الداكنة.
- الانتباه إلى تتبيلة السلطات فنختار دائما زيت الزيتون وعصير الليمون بدلًا من المايونيز والدهون المشبعة.
10 خطوات لسفر صحي
وفي ما يخص الخطوات الصحية التي يفضل اتباعها خلال السفر، حددت "النائلي" 10 نصائح أخرى، هي:
- الابتعاد عن تناول الخبز الأبيض مع الزبدة والمربى التي تقدم عادة على وجبة الإفطار.
- تجنب المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.
- عدم تحويل رحلة الاستكشاف إلى رحلة طعام والاكتفاء بكمية طعام معتدلة.
- عدم تجربة كل الاصناف والمأكولات في يوم واحد.
- المواظبة على تناول الأدوية والفيتامينات والمكملات الغذائية المطلوبة من قبل الطبيب أو أخصائي التغذية.
- ممارسة الرياضة كالمشي والتمدد واليوجا.
- محاولة تنظيم النوم قدر المستطاع والمحافظة على 7 ساعات نوم يوميًّا.
- اختيار الوقت المناسب للتعرض لأشعة الشمس والمفضل أن تكون 20 دقيقة.
- 3 مرات في الأسبوع بين الساعة العاشرة صباحًا والثانية ظهرًا.
- التأكد من سلامة الأكل وعدم تناول طعام غير موثوق به من الخارج.
- عدم الإكثار من تناول المنبهات التي تحتوي على الكافيين واستبدالها بالشاي الأبيض أو الأخضر أو الماء.
طائرة بدون مشكلات صحية
أما خلال رحلة المسافر بالطائرة فيجب عليه:
• أن لا يصعد للطائرة وهو جائع؛ لأن أغلب الطعام الموجود على الطائرات غني بالسعرات الحرارية والملح.
• الحذر من العصير المقدم بالطائرة فأغلبه غير طبيعي وغني بالسكر والمواد الحافظة وقد يخرب حميتك إذا كنت تتبع حمية خاصة.
• شرب كمية كافية من السوائل الصحية خلال الرحلة وأهمها الماء وابتعد عن المياه الغازية الفوارة لأنها تزيد من ضغط الدم وتسبب احتباس سوائل الجسم ووزمة بالجسم.
• الحرص على عدم الجلوس على الكرسي بالطائرة لفترة زمنية طويلة ويجب تحريك القدمين والجسم بشكل متكرر.
• تناول الجزء الصحي والخفيف من وجبة الطائرة واختار المكسرات والفاكهة المجففة بدل من الحلويات.
نظام حياة المسافر
وعند وصول المسافر إلى البلد الجديد أو المكان المقصود، تشير "النائلي" إلى ضرورة اتباع "نظام حياة" يضمن للمسافر تحقيق غرضه من التنزه والاستمتاع دون إخلال بضمان عدم ضياع ثمرة التزامه بالنصائح السابقة.
وفي هذا الإطار، قدمت "النائلي" روشتة لقارئ "عاجل" في عدة نقاط:
• إذا كانت وجهتك بعيدة فبكل تأكيد سوف يكون هناك اختلاف بالتوقيت، فننصحك بتنظيم ساعتك البيولوجية وبرمجة مواعيد نومك بناء على التوقيت الجديد كي تستطيع الاستيقاظ في اليوم التالي وكلك نشاط وحيوية.
• قبل خروجك من مكان إقامتك تأكد من وضعك كريم واقي الشمس المناسب لك لكي تقي بشرتك من أي أضرار.
• تأكد من ارتدائك الحذاء المريح والمناسب لكل تستطيع أن تمشي وتستمتع بالتجوال في البلد الجديد.
• تناول وجبة الفطور الصحية المتكاملة قبل الخروج لجولتك لكي تسهل عليك مقاومة مغريات الأطعمة الجديدة بهذا البلد الجديد.
• عند خروجك من مكان إقامتك، احرص على أن تصطحب معك قوارير الماء كي ترطب جسمك وتكافح التجفاف بين الحين والآخر لكي تبقى البشرة نضرة ومشرقة.
• ضع دومًا المحارم المعطرة المعقمة في محفظتك لكي يتسنى لك تعقيم يديك لأنك على الأغلب سوف تقضي وقت طويل في التجوال واكتشاف الأماكن الجديدة فاحرص على تعقيم يديك دومًا لكي تبقى بعيدًا عن أي عدوى أو فيروس التي أنت بغنى عنها في إجازتك.
• إذا قررت أن تخوض تجربة تناول الطعام في الأماكن الشعبية تأكد من اختيار الطعام المطهي بشكل كامل، إن كانت اللحوم أو الخضار. وابتعد عن الخضر غير المطهية في الأماكن غير الموثوقة.
• يمكنك اختيار البوشار، والفاكهة، والمكسرات النيئة, والفاكهة المجففة، ماء جوز الهند الفريش أو بعض حبات الكستناء المشوية كسناك صحي بين الوجبات.
• امش قدر المستطاع وقلل من استخدامك لوسائل النقل عندما يكون ذلك ممكنًا وتذكر أن السفر فرصة جيدة لحرق سعرات حرارية عالية وشد الجسم من خلال المشي والتجوال لاكتشاف البلد الجديد وعندما تمشي أكثر تحرق سعرات حرارية أكثر، وبالتالي يصبح بإمكانك تجربة أصناف جديدة من الأطعمة الموجودة في هذا البلد.
• خذ قسطًا من الراحة فترة الظهيرة لكي تنظم ساعتك البيولوجية ويبقى جسدك نشيط وصحي وبشرتك متألقة، وبالتالي ينتظم لديك إفراز هرمونات الجوع والشبع.
• قلل من الكافيين والدهون المتحولة والمشبعة الموجودة بالمقالي والبسكويت والحلويات، لكي لا ترهق جهازك الهضمي.
• تفادي تناول الطعام في وقت متأخر وتذكر دومًا أن تكون آخر وجبة قبل موعد النوم بأربع ساعات على الأقل.



 توقيع : فدآكـ روحي






رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 

(مشاهدة الكل Members who have read this thread in the last 360 days : 1
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 02:35 PM.

أقسام المنتدى

فتاوى اسلاميه - نفحات ايمانيه - حياة الرسول - اناشيد اسلاميه @ الدفاع عن الرسول @ صوتيات اسلاميه - مرئيات - اناشيد اسلاميه - محاضرات دينيه @ نٍفٌـحآٍت آيِمآنيُـهِ @ تنسيق - اخبار عامه - جرائم - كرسي الاعتراف - الترا - فعاليات - نقاشات @ التراحيب والتهاني و الإهداءات @ حوارات - نقاشات جاده - قضايا هامه @ قسم اللغات وعلم النفس وتطوير الذات @ مساحه بلا قيود @ مدونة - قصائد - همس القوافي - حكايات وقصص - لغات وترجمه @ عالم ادم - عالم حواء - ديكورات - المأكولات - عال @ منتدى ياحبي الترفيهي @ منتدى الاتصالات - الماسنجر - الجوالات - البلوتوث - اليوتيوب @ منتدى ياحبي للتقنيه والتكنلوجيا @ ــ؛ع ـآلم الاداريه @ ملحقات فوتوشوب - سويش ماكس - باترن - خامات - خطوط - فرش - دروس @ برامج - انترنت - خلفيات سطح مكتب @ عالم أدم وحواء - عناية بالبشرة - عناية بالشعر - اسرار البنات @ وصفات طبخ - اكلات - حلويات - طبخات بالصور @ صحة - طب بديل - تغذية - اعشاب - رجيم و رشاقة @ منتدى الخواطر وهمس القصيد @ حكايات وقصص وروايات @ ديكور - ديكورات منازل - اثاث - غرف نوم - مفروشات @ سفر وسياحة @ البلوتوث - نغمات جوال - نغمات mp3 @ تصاميم الاعضآء - مجهودات الاعضآء - حصريات الاعضآء تنسيق المواضيع @ صور و رمزيات واتساب WhatsApp - بلاكبيري blackberry - سكاي بي Skype – فيسبوك – تويتر – انستقرام @ صور جديدة - صور منوعة - كاركتير - غرائب الصور - عجائب الصور @ السيارات والرياضه - اخبار الانديه المحليه - اخبار الانديه العالميه - بطولا ت @ الفن العربي والاجنبي @ قَسم آلحيآة آلزَوجيهَ و الاسرة @ مدونات الاعضآء @ اخبار الايفون iPhone - الجالكسي و الإندرويد Galaxy - البلاك بيري BlackBerry @ منتديات ياحبي للجوال والأجهزة الذكية @ كـ ـرسي الاعتراف @ جرائم - حوادث- اخبار مثيره الاخبار العامه - اخبار محليه @ الخيمه الرمضانيه @ العاب و صرقعة - والوناسه - واستهبال وفله حجاج @ you Tube @ المسابقات والفعليات @ المواضيع المميزه - جديدنا - حصرياتنا @ رسائل الجوال – وتساب WhatsApp – برودكاست @ إبداع ريشه لتصاميم البلاك بيري @ ماهو ذنب فاطمة جول ؟ [ 2 ] || Fatmagül'ün Suçu Ne/p @ الشيلات والمحاورات الشعريه يختص بشعر الشيلات والمحاورات @ متنفس الاعضاء @ منتدى الفيات والتهاني @ قسم الثانوي والمتوسط @ المدارس @


تغذيات الموقع
RSS RSS2 RSS3 ROR J-S PHP HTML XML


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
استضافة القريات لخدمات الويب المتكاملة

new notificatio by 9adq_ala7sas
HêĽм √ 3.2 OPS BY: ! ωαнαм ! © 2010
جميع الحقوق محفوظة لمنتديات ياحبي