سلطات وعصائر مفيده للريجيم

08-29-2010, 09:01 PM

سلاطة الزبادي :
يخلط 1 فنجان من الزبادي قليل الدسم مع 1 م ك من الموستاردة و2 م ص صير ليمون و فص ثوم مطحون وملح وفلفل اسود وتحفظ بالثلاجة لحين الاستخدام .
* الخس والخيار :
يقطع راس ثمرة من الخس قطع صغيرة مع بصلة حمراء صغيرة مقطعة شرائح رقيقة مع ثمرة خيار وفلفل اخضر رومي وثمرة طماطم ويخلط الجميع مع بعض وتقدم.
* سلاطة البيض واللبن :
بيضة واحدة مسلوقة ومخرطة ,2 ملعقة كبيرة عصير ليمون, ملعقة كبيرة بصل مخرط , فنجان جبن ابيض قليل الدسم , ملعقة كبيرة لبن قليل الدسم
يخلط الجميع بالخلاط وتوضع في وعاء مغلق , وتحفظ في الثلاجة إلى حين الاستخدام .

العصيــــــرات

وهذه العصائر تتميز بانخفاض كميه السعرات الحراريه فيها ومكونة من الخضراوات والفواكه ولكن ذلك لا يمنع من استخدام الخضراوات أو الفواكه للأكل ويراعى عدم تحلية هذه العصائر بالسكر الأبيض أو استخدامه بقدر قليل جدا .

وأهم هذه العصائر :
* عصير التفاح والبرتقال:
- تقطع ثمار تفاحة طازجة إلى قطع صغيرة وينزع منها البذور ثم توضع في الخلاط .
- تقشر ثمار برتقالة واحده طازجة ويستخرج بذورها , وتقطع أيضا إلى قطع صغيرة وتوضع في الخلاط .
- يضاف مقدار مناسب من الماء للثمار ثم يخلط جيدا.
- يوضع في الثلاجة إلى حين الشرب .

* عصير الفراولة والتفاح :
- يأخذ 10حبات فراولة ويقطع ويوضع بالخلاط .
- وتقطع 3تفاحات إلى قطع صغيرة ويوضع بالخلاط .
- يضاف قليل من الماء ويخلط جيدا ثم يقدم للشرب .

*عصير الجزر والطماطم :
- تقطع 3 ثمرات جزر قطع صغيرة مع 4 ثمرات طماطم وبضع من أوراق البقدونس ويخلط جيدا بالخلاط مع قليل من الماء ثم يقدم بارد .

* عصير الكرفس والطماطم :
- يخلط 3 ثمرات من الطماطم المقطع مع 2 عود من الكرفس الكبير و 4 أوراق من البقدونس مع قليل من الماء جيدا بالخلاط ثم يشرب باردا .

* عصير التفاح والجزر والطماطم:
يخلط 1 ثمرة تفاحة مقطعة مع 2 ثمرة طماطم مقطعة أيضا و 2ثمرة جزر مقطع قطع صغيرة مع جذر زنجبيل متوسط الطول بعد ما يقشر ويقطع قطع صغيرة ( حسب الرغبة ) وتخلط جيدا بالخلاط مع قليل من الماء م يشرب .

ولكم يابنات نصيحه

بعد ممارسة رياضتك المفضلة,ينصحك خبراء التغذية بتناول الفاكهة المناسبة التي تعّوض الجسم عمّا فقده أثناء ممارسة الرياضة,فما هي الفاكهة التي تناسب الرياضة التي تمارسينها؟!

بعد ممارسة التمارين اليومية:
يفضل تناول التفاح لأنه يشبع جوعك دون أن يهدد رشاقتك نظرالأحتوائه على كم ضئيل من السعرات (45 سعرا حراريا/100 جرام ).
*بعد رحلة طويلة أو مباراة جولف أوتنس:
ينصح بتناول الموز نظرا لأحتوائه على كم معقول من السعرات الحرارية (120سعرا/100جرام),والسكريات (28,3%)وهي عناصر تساعدك على استعادة الطاقة المفقودة.

*بعد ممارسة رياضة المشي أو ركوب الدراجة:
يفضل تناول البرتقال لنه يزيل عطشك بسبب احتوائه على كمية كبيرة من الماء(87%) ,كما انه يعيد إليك حيويتك بفضل احتوائه على فيتامين ج(53ملليجراما/100جرام).
ساعد في نشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك

المصدر: منتديات ياحبي - من قسم: ــ؛ع ـآلم الطب والحياة

sg'hj ,uwhzv ltd]i ggvd[dl

08-29-2010, 10:16 PM

ربي يجزاك الجنه
على معلوماتك
لاعدمناك
دلع

08-30-2010, 04:27 AM

اطباق مفيده ياحبي

الله يعطيك العافيه

ودي قبل ردي

09-02-2010, 02:28 PM

الله يعطيك العافيه يالغلا

على الموضوع الحلو

لاتطولين بجديدك

دمتي بخير

09-08-2010, 05:47 AM

يعطيكـ الف عافيهـ.."

يسسسلمو خيتوو ..

09-09-2010, 02:56 AM

الله يعطيك الف عاافيه
على المعلومه المفيده
يسلموو خيتوو ياحبي
ابدعتي يالغلا

09-09-2010, 03:14 AM

يسسسلمو بعنف علىى هيك ابداع

09-29-2010, 12:12 AM

الله يعطيك العوافي

على الموضوع البطل

لك شكري

05-26-2011, 01:31 PM

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الله يسلم هالايادي على روعه حضورك
وطرحك القيم لمواضيعك الشيقه
ما ننحرم من تواصلك بالجديد
لاخلا ولاعدم

11-26-2011, 04:06 PM

يسلمك ربي يآلغلآ ع الـأنتقاء الرآقي
ودام لنا عطاءك المميز
وكلي شووق لجديدك

التميز خلال 24 ساعة
العضو المميز	الموضوع المميز	المشرف المميز
"•\|\|عـےـذٍوٌبـےےـهِ ~	اختر صورة رمزية للعضو الي قبلك. بقلم : همس المشاعر	"•\|\|دفء المشاعر ~

أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق
انواع عرض الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)

(عرض الكل) الاعضاء الذين شاهدو هذا الموضوع: 1
"•\|\|دفء المشاعر ~